21 način da sačuvate mir

Ovo su jednostavne, a opet moćne vježbe Byron Katie pomoću kojih možete sagledati život na nov način, i tako stvoriti nove mogućnosti samoostvarenja.

 

1. Preokretanje osuda

Praktikujte da primjećujete kada osuđujete ili kritikujete nekoga ili nešto. Npr. stojite u redu u prodavnici i možda ste postali nestrpljivi i mislite kako je osoba ispred vas neorganizovana ili nekulturna. Brzo preokrenite ovu osudu i upitajte sebe: ‘Da li je to takođe istina i za mene? Jesam li ja nekulturna? (Jesam li ponekad nekulturna – prema sebi ili drugima?) Da li se osjećam nekulturno unutar sebe kada za njih mislim da su nekulturni?’

Ova vježba skreće vašu pažnju sa drugih i vraća je na vas. Prirodna posljedica ovoga je oproštaj. Kada krivite ili osuđujete nekog drugog ostajete nemoćni da promijenite svoje iskustvo; kada prihvatite odgovornost za svoja uvjerenja i osude, tada imate moć da ih mijenjate. Sjetite se, iza pojave osobe u koju gledate, uvijek se krije Bog koji stoji ispred vas da biste vi mogli spoznati sebe. Obrtanje osuda vas vodi  ka potpunom oproštaju. Oproštaj vodi samosvijesti i uspostavljanju ličnog integriteta.

 

2. Tri vrste posla

Primijetite kada patite da se u mislima bavite tuđim poslom. Ako niste sigurni, zastanite i upitajte sebe, ‘Čijim se poslom sada bavim u svojoj glavi?’ Postoje samo tri vrste posla u svemiru: moj, vaš i Božiji. Čiji je posao ako se desi zemljotres? Božiji posao. Čiji je posao ako vaš susjed ima neuredan travnjak? Susjedov posao. Čiji je posao ako ste vi ljuti na svog susjeda zato što mu je travnjak neuredan? Vaš posao. Život je jednostavan. On se odvija unutar.

U petominutnim intervalima izbrojte koliko puta ste se bavili tuđim poslom u svojim mislima. Primijetite kada dajete savjete koje niko nije pitao ili nudite svoje mišljenje u vezi sa nečim (glasno ili u sebi). Upitajte sebe: ‘Bavim li se njihovim poslom? Da li su me pitali za savjet?’ I još bitnije, ‘Mogu li sam primiti savjet koji dajem drugima i primijeniti ga u sopstvenom životu?

 

3. Kada se više ne bavim ničijim poslom

Nakon što ste vježbali da se ne bavite tuđim poslom, pokušajte takođe da se ne bavite ni svojim vlastitim poslom. Ne uzimajte preozbiljno to što mislite da znate o sebi. ‘Ja se nalazim u ovom fizičkom tijelu?’ Da li je to istina? Mogu li apsolutno znati da je to istina? Šta dobijem kada vjerujem u to? Uvjerenje da smo mi tijelo i da ćemo umrijeti je dosta rašireno. Ko biste bili bez tog uvjerenja?

 

4. ‘Odvajanje’ od svog tijela/priče

Pokušajte da o sebi neko vrijeme pričate u trećem licu ne koristeći lične zamjenice ‘ja’ ili ‘mene’. Umjesto da kažete, ‘Idem na ručak’, recite ‘Ona ide na ručak’, (misleći na sebe), ili ‘Ovaj/ova ide na ručak’. Vježbajte ovo sa prijateljem nekih sat vremena, jedno popodne ili čak cijeli dan. Eliminišite upotrebu ličnih zamjenica (ja, mene, mi). Na primjer, ‘Kako je ova (ili ovaj) danas? Da li on želi ići u park?’ Osjetite bezličnost tijela, priča ili radnji sa kojima se identifikujete.

 

5. Govorite u sadašnjem vremenu

Postanite svjesni koliko se vaših razgovora odnosi na prošlost ili budućnost. Osvijestite glagole koje koristite: bila/bio, radila/radio, radiću, itd. Kada govorite o prošlostu u sadašnjosti vi je ponovo oživljavate i stvarate u sadašnjem trenutku, ako ništa bar u mislima, i onda gubite ono što je prisutno za vas sada. Kada govorite o budućnosti stvarate i živite u fantaziji. Ako želite iskusiti malo straha, razmišljajte o budućnosti. Ako želite iskusiti sram i krivnju, razmišljajte o prošlosti.

 

6. Pranje suđa

‘Pranje suđa’ je vježba u kojoj učite voljeti ono što je ispred vas. Vaš unutrašnji glas ili intuicija vas vodi cijeli dan da radite jednostavne stvari poput pranja suđa, vožnje na posao ili metenja poda. Dopustite tu svetost jednostavnosti. Kada poslušate vaš unutrašnji glas i uradite ono što on predlaže sa povjerenjem, stvarate si život koji je graciozan, beznaporan i čudesan.

 

7. Slušanje glasa tijela.

Tijelo je glas vašeg uma, i govori vam kroz fizičke pokrete i kontrakcije mišića – kao što su žiganje, nelagodnost, svrab i napetost, da samo pomenemo nekoliko. Postanite svjesni kako često se udaljite od mira ili tišine. Vježbajte da ostanete u tišini i pustite neka vam tijelo govori o tome gdje se vaš um grči, bez obzira koliko ta zgrčenost bila neznatna. Kada primijetite neki fizički osjet, upitajte sebe, ‘Koja situacija ili zgrčena misao je uzrokovala ovaj fizički osjet? Da li sam izgubio svoj integritet u ovoj okolnosti, i ako je odgovor da, gdje? Jesam li voljan napustiti ovo uvjerenje ili misao koja čini da se moje tijelo osjeća zgrčenim?’ Slušajte i dopustite odgovorima da vas vode i vrate u vaš unutrašnji mir i jasnoću.

 

8. Podnošenje izvještaja samom sebi

Ova vježba vam može pomoći da iscijelite strah i užas. Vježbajte da izvještavate događaje samom sebi kao da su okolnosti u kojima se nalazite zapravo neka novinska priča, a vi ste novinar koji je objavljuje. Tačno opišite okolinu u kojoj se nalazite i šta se dešava ‘na sceni’ u tom trenutku. Strah je uvijek rezultat ponovnog oživljavanja prošlosti i njene projekcije u sadašnjost ili budućnost. Ako se plašite, pronađite ključno uvjerenje i upitajte sebe: ‘Da li je istina da imam razloga za strah u ovoj situaciji? Šta se zapravo dešava sada, u fizičnom pogledu? Gdje se nalazi moje tijelo (ruke, noge, stopala, glava)? Šta vidim (drveće, zidove, prozore, nebo)?

Kada naše priče učinimo manje ličnim to nam daje priliku da sagledamo svoje okolnosti objektivnije i izaberemo kako ćemo odgovoriti na ono što nam život nosi.

 

9. Doslovno slušanje

Vježbajte da slušate druge na najdoslovniji mogući način, vjerujući tačno ono što govore i oduprite se što najbolje možete svojim vlastitim tumačenjima onoga što vam oni govore.

Na primjer, neko vam da kompliment kako ste lijepi, i vaše tumačenje je da osoba ima neke skrivene motive. Naše tumačenje onoga što čujemo da nam ljudi govore je često puno bolnije ili strašnije od onoga što oni zapravo govore. Povrijedimo sebe svojim pogrešnim razumijevanjem ili razmišljanjem za druge ljude. Pokušajte vjerovati da je ono što oni kažu tačno ono što oni misle: ni više ni manje od toga. Čujte šta vam govore. Uhvatite sebe kada želite da završite nečiju rečenicu glasno ili u svojoj glavi. Slušajte. Može biti čudesno čuti šta će isplivati na površinu kada drugima dopustimo da završe svoje misli bez prekidanja. Ali, kada smo zauzeti razmišljanjem o tome kako znamo šta će oni reći, propustimo ono što oni zapravo kažu.

Možda ćete htjeti razmotriti ova pitanja: ‘Šta može biti ugroženo ako doslovno slušam druge? Da li ih prekidam zato što ne želim zapravo znati šta oni imaju za reći? Da li ih prekidam kako bih ih uvjerila da znam više nego oni? Da li pokušavam da se predstavim kao neko ko je samopouzdan i drži konce u svojim rukama? Ko bih bila bez potrebe da posjedujem ove karakteristike? Da li se plašim da ću djelovati neinteligentno? Da li bi me ljudi ostavili ako bih ih doslovno slušala bez manipulacije?’

 

10. Govorite iskreno i doslovno

Govorite doslovno. Recite ono što mislite bez opravdavanja, bez želje da manipulišete, i bez brige kako će drugi možda protumačiti vaše riječi. Vježbajte da ne budete oprezni. Iskusite slobodu koju ovo donosi.

       

     11. Posmatrajte svoju dramu

Zamislite da ste na balkonu i da posmatrate svoju omiljenu dramu o sebi i onome što vas nervira. Gledajte kako se to odvija na sceni ispod vas. Primijetite kako ste vidjeli ovu dramu stotine puta, možda čak i hiljade puta. Gledajte to dok vam ne postane dosadno. Glumci će morati preuveličavati svoj dio da bi vam održali pažnju. Primijetite kada iskreno priznate svoju dosadu, ustanete sa stolice, napustite balkon, izađete iz pozorišta i zakoračite van. Znajte da se uvijek možete ponovo vratiti. Ko biste bili bez vaše priče?

 

12. Gledajte drugu verziju te drame

Napišite svoju priču kroz viđenje druge osobe. Napišite koliko god hoćete verzija sa različitim ishodima radnje. Primijetite šta primjećujete.

 

13. Vježbanje suprotnosti

Ako primijetite da ste zapleli u neku negativnu misao, vježbajte da odete u krajnju pozitivnu suprotnost. Kada uhvatite sebe kako se ponovo vraćate u negativnost, opet izaberite da se vratite na pozitivnu suprotnost i budite prisutni sa svojim svjesnim izborom: osjetite istinu te suprotnosti. Postoji samo ljubav, a ono što se čini da nije ljubav je zamaskirani poziv za ljubavlju. Rođenjem ste dobili pravo da živite na pozitivnoj strani ljubavi i istine.

 

14. Proces voljenja sebe

Napravite listu svega što volite u vezi sa nekom osobom i podijelite je sa njom. Onda dajte sebi sve što je na toj listi. Možda ćete prepoznati da je ono što volite u vezi sa drugima podjednako istina i za vas. Dopustite da se to u potpunosti izrazi u vašem životu.

 

15. Potpuna iskrenost

Vježbajte da se krećete i odgovarate iskreno. Smijte se, plačite, vrištite i govorite ono što je autentično za vas u svakom trenutku. Budite opet dijete; ponašajte se potpuno u skladu sa svojim emocijama. Ne dozvolite da vaša uvjerenja naruše vaš integritet. Na primjer, vježbajte da napustite sobu iskreno i bez manipulacije onih koji su ostali iza vas sa nekim ljubaznim izgovorom. Živite svoju istinu bez objašnjavanja iste drugima.

 

16. Pitajte ono što želite – dajte sebi ono što želite

Pitajte ono što želite, čak iako to može djelovati smjelo ili nezgrapno. Ljudi ne znaju šta hoćete dok ih ne pitate. Sam čin pitanja je potvrda svijesti da zaslužujete ono što želite. Ako drugi ne mogu ili ne žele da vam ugode, upitajte sebe – i dajte to sebi.

 

17. Svjesnost samog sebe

Shvatite da je osoba ispred vas – zapravo vi. Iza svih pojava i ličnosti je suštinska dobrota – koja ste vi. Sjećanje vašeg prisustva u svim formama će vas odmah vratiti u sadašnji trenutak, u čudo punoće koja se tu nalazi. Osoba koja se nalazi ispred vas će postati vaša prilika da upoznate sebe. Srce preplavi ljubav i zahvalnost dok skrušeno govori, ‘Oh, da, ova osoba ili situacija su tu za mene kako bih uvidio ko sam ja.’

 

18. Zahvalnost prema samom sebi

Na dvadeset četiri sata prestanite da tražite potvrdu izvan sebe. S druge strane ovoga postaćete svjesni iskustva zahvalnosti.

 

19. Ogledalo taštine

Ako želite da vidite ono ko vi zapravo niste, pogledajte u ogledalo. Koristite ogledalo samo jednom dnevno. Ko biste bili bez svog ogledala?

 

20. Bez opravdavanja

Počnite da primijećujete koliko često se opravdavate ili objašnjavate svoje riječi, postupke, odluke i sl. Koga pokušavate ubijediti? I koju priču nastavljate da pričate? Postanite svjesni kada koristite riječi ‘zato’ ili ‘ali’ u toku govora. Zaustavite se odmah kad to čujete. Počnite ispočetka. Opravdavanje je pokušaj manipulacije druge osobe; odlučite da budete mirni i da to spoznate.

 

21. Dar kritike

Kritika je nevjerovatna prilika za rast. Evo nekoliko koraka kako da primite kritiku i da imate koristi od nje. Kada neko kaže vi ste ‘u krivu, užasni, aljkavi’ itd., recite (u svojoj glavi ili naglas toj osobi) ‘Hvala ti’. Ova misao vam odmah daje prostor da čujete i koristite informaciju na način koji vam može biti od pomoći. Poslije kritike, upitajte sebe, ‘Da li me to boli?’ Ako je odgovor ‘da’, onda znajte da negdje u sebi i vi vjerujete u tu kritiku. Kada ovo znate imate priliku da iscijelite taj dio sebe koji smatrate neprihvatljivim.

Ako želite da prestanete biti ranjivi na kritiku, onda to iscijelite. To je najveća moć razrješavanja svakog koncepta (koji imate o sebi). Biti ranjiv znači da vama više niko ne može manipulisati jer nema mjesta gdje bi se kritika mogla zalijepiti. To je sloboda.

Prevela i prilagodila: Gordana Ivetić

Preuzeto sa: https://www.breathwork.eu/articles/2-the-work/9-21-ways-to-stay-in-the-peace